U okraje bazénu

Cvičení v bazénu
Metodika ICTUS

Metodika ICTUS vznikla na základě vlastních zkušeností a zkušeností které jsem nabral při cvičení s lidmi, stejně postiženými jako já. Zatím je to základ, který se bude stále rozšiřovat. Budou se doplňovat fotky a filmové ukázky.

U okraje bazénu

1- Stojíme bokem k okraji bazénu a provádíme kývání nohou do předu a dozadu. Noha je natažená. Provádíme obě strany.
2- Stojíme bokem k okraji bazénu a provádíme kývání nohou do předu a dozadu. Noha je volná v koleni. Provádíme obě strany.
3- Stojíme bokem k okraji bazénu a provádíme kroužky . Noha je volná postupně v kotníku, kolenu a v kyčli. Provádíme obě strany.
4- Postavíme se čelem k okraji a děláme malé dřepy.
5- Postavíme se čelem k okraji a děláme úkroky do leva a do prava.
6- Postavíme se čelem k okraji a děláme modifikované kliky.

S žížalkami

1- Zarovnáme ramena s hladinou pokrčením kolenou a roztažení nohou. Chytneme žížalku na šířku ramen.
a- Otáčíme rameny s nataženýma rukama žížalky do krajních poloh
b- s nataženýma rukama střídavě paže se žížalkou natahujeme a skrčujeme
2- Stojíme v bazénu s žížalkou v natažených rukách a obloukem přesunem na stehna a zpátky.
3- Stojíme v bazénu s žížalkou v natažených rukách a obloukem přesunem do vzpažení a zpátky.
4- Stojíme v bazénu s žížalkou při těle a posunem na stehna a zpátky.
5- Stojíme v bazénu s žížalkou předpažených rukou a dáváme obloukem na stehna a zpátky.

S plastikovými činkami

1- Zarovnáme ramena s hladinou pokrčením kolenou a roztažení nohou. Chytneme se činkami na šířku ramen.
a- Otáčíme rameny a činky do krajných poloh
b- Dáváme činky střídavě na prsa a do natažených rukou
2- Stojíme v bazénu s činkami v natažených rukách a obloukem přesunem na stehna a zpátky.
3- Stojíme v bazénu s činkami v natažených rukách a obloukem přesunem do vzpažení a zpátky.
4- Stojíme v bazénu s činkami při těle a přesunem na stehna a zpátky.
5- Stojíme v bazénu s činkami předpažených a obloukem na stehna a zpátky.
6- Stojíme v bazénu s činkami předpažených rukou a střídavě dáváme na prsa a zpátky.
7- Stojíme v bazénu s činkami předpažených rukou a střídavě dáváme na prsa a zpátky, přitom dáváme ruce do strany a zpátky.

Jan Dohnálek dohnalek@ictus.cz
Copyright © Jan Dohnálek, ICTUS o.p.s.